For å endre størrelsen på tekst, hold ctrl tasten nede (cmd på mac) og trykk (+) for å skalere opp (-) for å skalere ned

A+

Header - Evjeklinikkens teningsforslag

Trenings­forslag

Slyngetrening med fokus på kne og hofte

Her har vi samlet noen forskjellige forslag til treningsprogrammer i PDF format som enkelt kan lagres eller lastes ned. Du vil også finne instruksjonsvideoer på noen av sidene.

Evjeklinikken 9 Pasientsider 9 Treningsforslag 9 Slyngetrening med fokus på kne og hofte

Slyngetrening med fokus på kne og hofte

Program for slyngetrening med fokus på kne og hofte. Medium vanskelighetsgrad. Husk å utfør oppvarming i ca 15- 20 minutter, før du går i gang med øvelsene. Er det for tungt med 3 sett med 8- 12 repetisjoner, kan du ta pauser underveis og eller ta færre sett/repitisjoner. Er øvelsene derimot for lette, kan du gjøre øvelsene vanskeligere, ved å stå på et ujevnt underlag (en balansepute, eller lignende), øvelsene blir også tyngre, jo saktere man utfører bevegelsene. Du finner skriftlige instruksjoner til øvelsene i selve treningsprogrammet.

1. TRX Squat

Bilde av øvelsen "TRX Squat" (1) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

2. TRX Step Back Lunge

Bilde av øvelsen "TRX Step back lunge" (2) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

3. TRX Squat ett ben

Bilde av øvelsen "TRX Squat ett ben" (3) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

4. Ettbens seteløft i slynge

Bilde av øvelsen "Ettbens seteløft i slynge" (4) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com