For å endre størrelsen på tekst, hold ctrl tasten nede (cmd på mac) og trykk (+) for å skalere opp (-) for å skalere ned

A+

Header - Evjeklinikkens teningsforslag

Trenings­forslag

Helkropp styrkeprogram – øvelser uten utstyr

Her har vi samlet noen forskjellige forslag til treningsprogrammer i PDF format som enkelt kan lagres eller lastes ned. Du vil også finne instruksjonsvideoer på noen av sidene.

Evjeklinikken 9 Pasientsider 9 Treningsforslag 9 Helkropp styrkeprogram øvelser uten utstyr

Helkropp styrkeprogram – øvelser uten utstyr

Dette treningsprogrammet fokuserer på trening av styrke for hele kroppen. Programmet består av basisøvelser for kjernemuskulaturen og du trenger ikke annet utstyr enn en matte eller lignende for å gjennomføre dette programmet. kjør 2-3 sett med 10-20 repitisjoner på hver øvelse. Du finner skriftlige instruksjoner til øvelsene i selve treningsprogrammet.

1. Knebøy

Bilde av øvelsen "Knebøy" (1) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

2. Push up på knærne

Bilde av øvelsen "Push up på knærne" (2) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

3. Ettbens knebøy

Bilde av øvelsen "Ettbens knebøy" (2) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

4. Håndstående planke med benløft

Bilde av øvelsen "Håndstående planke med benløft" (4) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

5. Utfall til siden

Bilde av øvelsen "Utfall til siden" (5) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

6. Planken med diagonalløft

Bilde av øvelsen "Planken med diagonalløft" (6) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

7. Steg opp på trinn

Bilde av øvelsen "Steg opp på trinn" (7) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

8. Retraksjon og protraksjon av skuldrene i planken

Bilde av øvelsen "Retraksjon og protraksjon av skuldrene i planken" (8) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com