For å endre størrelsen på tekst, hold ctrl tasten nede (cmd på mac) og trykk (+) for å skalere opp (-) for å skalere ned

A+

Header - Evjeklinikkens teningsforslag

Trenings­forslag

Treningsprogram for overkropp –  øvelser uten utstyr

Her har vi samlet noen forskjellige forslag til treningsprogrammer i PDF format som enkelt kan lagres eller lastes ned. Du vil også finne instruksjonsvideoer på noen av sidene.

Evjeklinikken 9 Pasientsider 9 Treningsforslag 9 Treningsprogram for overkropp – øvelser uten utstyr

Treningsprogram for overkropp –  øvelser uten utstyr

Denne treningsøkten fokuserer på styrke av overkropp, i form av stabilitetsøvelser.  Rygg, hofte, bekken og skuldre er sentrale fokusområder. For å gjøre øvelsene lettere kan du endre utgangsstilling fra knestående til sittende, mm. Du kan gjøre det samme for å gjøre øvelsene vanskeligere. Fokuser da på å involvere flere ledd i bevegelsen. Hvis det blir for mange øvelser, kan du dele opp programmet i to, og kjøre de fire første øvelsene en dag og de fire siste en annen dag. Du finner skriftlige instruksjoner til øvelsene i selve treningsprogrammet.

1. Planken m/ diagonalløft.

Bilde av øvelse for planken med diagonalløft (1) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

2. Sideplanke på kne m/ benløft.

Bilde av øvelse for sideplanke på kne med benløft (2) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

3. Planken med utoverføring av annenhvert ben.

Bilde av øvelse for planken med utoverføring av annenhvert ben (3) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

4. Katten m/ bevegelse.

Bilde av øvelse for "katten" med bevegelse (4) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

5. Planken på knær med benløft.

Bilde av øvelse for planken på knær med benløft (5) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

6. Planken på knær m/ veksling albuer og hender.

Bilde av øvelse for planken på knær med veksling albuer og hender (6) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

7. Kobra (Bhujangasana).

Bilde av øvelse for "Kobra" - Bhujangasana (7) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

8. Bevegelighet i ryggsøyle og skulderparti.

Bilde av øvelse for bevegelighet i ryggsøyle og skulderparti (8) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com