Treningsforslag
Treningsprogram for overkropp – øvelser uten utstyr
Her har vi samlet noen forskjellige forslag til treningsprogrammer i PDF format som enkelt kan lagres eller lastes ned. Du vil også finne instruksjonsvideoer på noen av sidene.
Treningsprogram for overkropp – øvelser uten utstyr
Denne treningsøkten fokuserer på styrke av overkropp, i form av stabilitetsøvelser. Rygg, hofte, bekken og skuldre er sentrale fokusområder. For å gjøre øvelsene lettere kan du endre utgangsstilling fra knestående til sittende, mm. Du kan gjøre det samme for å gjøre øvelsene vanskeligere. Fokuser da på å involvere flere ledd i bevegelsen. Hvis det blir for mange øvelser, kan du dele opp programmet i to, og kjøre de fire første øvelsene en dag og de fire siste en annen dag. Du finner skriftlige instruksjoner til øvelsene i selve treningsprogrammet.
1. Planken m/ diagonalløft.
Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com
2. Sideplanke på kne m/ benløft.
Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com
3. Planken med utoverføring av annenhvert ben.
Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com
4. Katten m/ bevegelse.
Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com
5. Planken på knær med benløft.
Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com
6. Planken på knær m/ veksling albuer og hender.
Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com
7. Kobra (Bhujangasana).
Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com
8. Bevegelighet i ryggsøyle og skulderparti.
Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com