Treningsforslag
Tabata – styrke og utholdenhetstrening
Her har vi samlet noen forskjellige forslag til treningsprogrammer i PDF format som enkelt kan lagres eller lastes ned. Du vil også finne instruksjonsvideoer på noen av sidene.
Tabata – styrke og utholdenhetstrening
Intervallprogram man fint kan gjøre hjemme uten utstyr som fokuserer på styrke og utholdenhetstrening . Varm opp i 10-20 minutter. Hovedøkten går ut på at hver øvelse skal utføres 8 ganger totalt, hvor arbeidsperioden er på 20 sekunder, og hvileperioden er på 10 sekunder. Derfor lurt å ha en klokke som sier ifra, eller en “Tabata spilleliste” som teller opp og ned. Etter du har kjørt ferdig en øvelse, kan du ha 1-2 minutter pause før neste øvelse utføres. Du finner skriftlige instruksjoner til øvelsene i selve treningsprogrammet.
1. Høye kneløft på stedet.
Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com
2. Løfte gjenstand fra gulv over hodet
Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com
3. Tripping på stedet evt. løpe.
Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com
4. Løpe el. gå med strake ben.
Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com
5. Jumping Jacks, steg til siden.
Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com
6. Squat jump evt. alminnelig knebøy med tempo, uten hopp
Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com
7. Burpee uten push-ups evt. alminnelige push-ups
Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com
8. Boksing med spark evt. kun spark, eller kun boksing.
Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com