For å endre størrelsen på tekst, hold ctrl tasten nede (cmd på mac) og trykk (+) for å skalere opp (-) for å skalere ned

A+

Header - Evjeklinikkens teningsforslag

Trenings­forslag

Tabata – styrke og utholdenhetstrening

Her har vi samlet noen forskjellige forslag til treningsprogrammer i PDF format som enkelt kan lagres eller lastes ned. Du vil også finne instruksjonsvideoer på noen av sidene.

Evjeklinikken 9 Pasientsider 9 Treningsforslag 9 Tabata – styrke og utholdenhetstrening

Tabata – styrke og utholdenhetstrening

Intervallprogram man fint kan gjøre hjemme uten utstyr som fokuserer på styrke og utholdenhetstrening . Varm opp i 10-20 minutter. Hovedøkten går ut på at hver øvelse skal utføres 8 ganger totalt, hvor arbeidsperioden er på 20 sekunder, og hvileperioden er på 10 sekunder. Derfor lurt å ha en klokke som sier ifra, eller en “Tabata spilleliste” som teller opp og ned. Etter du har kjørt ferdig en øvelse, kan du ha 1-2 minutter pause før neste øvelse utføres. Du finner skriftlige instruksjoner til øvelsene i selve treningsprogrammet.

1. Høye kneløft på stedet.

Bilde av øvelse for høye kneløft på stedet. (1) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

2. Løfte gjenstand fra gulv over hodet

Bilde av øvelse for løfte gjenstand fra gulv over hodet (2) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

3. Tripping på stedet evt. løpe.

Bilde av øvelse for tripping på stedet evt. løpe. (3) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

4. Løpe el. gå med strake ben.

Bilde av øvelse for løpe el. gå med strake ben (4) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

5. Jumping Jacks, steg til siden.

Bilde av øvelse for jumping Jacks - steg til siden (5) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

6. Squat jump evt. alminnelig knebøy med tempo, uten hopp

Bilde av øvelse for squat jump evt. alminnelig knebøy med tempo, uten hopp (6) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

7. Burpee uten push-ups evt. alminnelige push-ups

Bilde av øvelse for burpee uten push-ups evt. alminnelige push-ups (7) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

8. Boksing med spark evt. kun spark, eller kun boksing.

Bilde av øvelse for boksing med spark evt. kun spark, eller kun boksing (8) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com