For å endre størrelsen på tekst, hold ctrl tasten nede (cmd på mac) og trykk (+) for å skalere opp (-) for å skalere ned

A+

Header - Evjeklinikkens teningsforslag

Trenings­forslag

Styrketrening bein

Her har vi samlet noen forskjellige forslag til treningsprogrammer i PDF format som enkelt kan lagres eller lastes ned. Du vil også finne instruksjonsvideoer på noen av sidene.

Evjeklinikken 9 Pasientsider 9 Treningsforslag 9 Styrketrening bein

Styrketrening bein

Styrkeøvelser på apparater passer for både nybegynnere og de som har trent en stund. Dette er enkelt, kjapt og trygt. Her finner du et program som holder fokus på styrketrening for bein. Kjør gjerne 1-3 sett  med 8-12 repitisjoner på hver av øvelsene. Du finner skriftlige instruksjoner til øvelsene i selve treningsprogrammet.

1. Knebøy

Bilde av øvelse for knebøy (1) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

2. Markløft med strake ben

Bilde av øvelse for  markløft med strake ben (2) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

3. Gående utfall med hantler

Bilde av øvelse for gående utfall med hantle (3) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

4. Cybex: Seated Leg Press

Bilde av øvelse på Cybex for seated leg press (4) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

5. Cybex: Prone Leg Curl

Bilde av øvelse på Cybex for prone leg curl (5) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com