For å endre størrelsen på tekst, hold ctrl tasten nede (cmd på mac) og trykk (+) for å skalere opp (-) for å skalere ned

A+

Header - Evjeklinikkens teningsforslag

Trenings­forslag

Øvelser for å motvirke spenninger i nakke og skuldre

Her har vi samlet noen forskjellige forslag til treningsprogrammer i PDF format som enkelt kan lagres eller lastes ned. Du vil også finne instruksjonsvideoer på noen av sidene.

Evjeklinikken 9 Pasientsider 9 Treningsforslag 9 Øvelser for å motvirke spenninger

Øvelser for å motvirke spenninger i nakke og skuldre

Øvelser for å motvirke spenninger i nakke/ skuldre. Øvelsene er utarbeidet med hensikt for å øke sirkulasjon i nakke og skulder muskulatur. Dette er fine øvelser som kan hjelpe mot spenningshodepine. Utfør gjerne øvelsene to ganger daglig, morgen og kveld. Du finner skriftlige instruksjoner til øvelsene i selve treningsprogrammet.

1. “Dobbelthake”

Bilde av øvelse for spenning i nakke/skuldre - Dobbelthake (1) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

2. Liggende bøy av nakken

Bilde av øvelse for spenning i nakke/skuldre - Liggende bøy av nakken (2) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

3. Rulle med skuldrene

Bilde av øvelse for spenning i nakke/skuldre - Rulle med skuldrene (3) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

4. Nakke og skulder

Bilde av øvelse for spenning i nakke/skuldre - tøying av nakke og skulder (4) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com