Treningsforslag
Helkropp styrkeprogram – øvelser uten utstyr
Her har vi samlet noen forskjellige forslag til treningsprogrammer i PDF format som enkelt kan lagres eller lastes ned. Du vil også finne instruksjonsvideoer på noen av sidene.
Helkropp styrkeprogram – øvelser uten utstyr
Dette treningsprogrammet fokuserer på trening av styrke for hele kroppen. Programmet består av basisøvelser for kjernemuskulaturen og du trenger ikke annet utstyr enn en matte eller lignende for å gjennomføre dette programmet. kjør 2-3 sett med 10-20 repitisjoner på hver øvelse. Du finner skriftlige instruksjoner til øvelsene i selve treningsprogrammet.
1. Knebøy
Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com
2. Push up på knærne
Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com
3. Ettbens knebøy
Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com
4. Håndstående planke med benløft
Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com
5. Utfall til siden
Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com
6. Planken med diagonalløft
Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com
7. Steg opp på trinn
Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com
8. Retraksjon og protraksjon av skuldrene i planken
Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com