For å endre størrelsen på tekst, hold ctrl tasten nede (cmd på mac) og trykk (+) for å skalere opp (-) for å skalere ned

A+

Header - Evjeklinikkens teningsforslag

Trenings­forslag

Bevegelighetstrening og stretching

Her har vi samlet noen forskjellige forslag til treningsprogrammer i PDF format som enkelt kan lagres eller lastes ned. Du vil også finne instruksjonsvideoer på noen av sidene.

Evjeklinikken 9 Pasientsider 9 Treningsforslag 9 Bevegelighetstrening og stretching

Bevegelighetstrening og stretching

Rolig «workout» med øvelser som er ment for å fremme bevegelighet.  Fokuset ligger på å bevege hele kroppen igjennom og samtidig å jobbe litt med balanse og koordinasjon. Du finner skriftlige instruksjoner til øvelsene i selve treningsprogrammet.

1. Spiral dreining

Bilde av øvelse fBilde av øvelse for spiral dreining (1) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sideror spiral dreining (1) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

2. Stående sidebøy

Bilde av øvelse for stående sidebøy (2) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

3. Bryst og skuldre

Bilde av øvelse for bryst og skuldre (3) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

4. Bryst og rygg

 Bilde av øvelse for bryst og rygg (4) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

5. Bryst og skuldre

Bilde av øvelse for bryst og skuldre (5) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

6. Uttøyning av skulder og bryst (1)

Bilde av øvelse for uttøyning av skulder og bryst (6) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

7. Skulderrulling (Skandha Chakra )

Bilde av øvelse for Skulderrulling - Skandha Chakra (7) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

8. Uttøyning av skulder og bryst (2)

Bilde av øvelse for uttøyning av skulder og bryst (8) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

9. Uttøyning av flanke og skuldre

Bilde av øvelse for uttøyning av flanke og skuldre (9) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

10. Bakside skulder

Bilde av øvelse for bakside skulder (10) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

11. Sammentrekning av skulderblad

Bilde av øvelse for sammentrekning av skulderblad (11) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

12. Vekselvis armsving over hodet

Bilde av øvelse for vekselvis armsving over hodet (12) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

13. Skulderbladstabilitet

Bilde av øvelse for skulderbladstabilitet (13) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

14. Armpendel

Bilde av øvelse for armpendel (14) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

15. Løft av fotrand

Bilde av øvelse for løft av fotrand (15) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

16. Stående sidebøy

Bilde av øvelse for stående sidebøy (16) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

17. Fleksjon, stående

Bilde av øvelse for fleksjon, stående (17) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

18. Sideglidning mot venstre

Bilde av øvelse for sideglidning mot venstre (18) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

19. Sideglidning mot høyre

Bilde av øvelse for sideglidning mot høyre (19) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

20. Sprik med tær

Bilde av øvelse for sprik med tær (20) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

21. Uttøyning av flanke og skuldre

Bilde av øvelse for uttøyning av flanke og skuldre (21) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

22. Innside lår

Bilde av øvelse for innside lår (22) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

23. Skyt og svai rygg i stående

Bilde av øvelse for skyt og svai rygg i stående (23) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

24. Rygg

Bilde av øvelse for rygg (24) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

25. Balanse tåhev på matte

Bilde av øvelse for balanse tåhev på matte (25) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

26. Balanse lukkede øyne

Bilde av øvelse for balanse lukkede øyne (26) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

27. Tandem stående

Bilde av øvelse for tandem stående (27) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

28. Stående «superkvinne»

Bilde av øvelse for stående superkvinne (28) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

29. Stå på ett ben

Bilde av øvelse for stå på ett ben (29) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

30. Sohans balanseøvelse

Bilde av øvelse for sohans balanseøvelse (30) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

31. Krigerstilling (Virabradasana)

Bilde av øvelse for Krigerstilling - virabradasana (31) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com