Header - Evjeklinikkens teningsforslag

Treningsforslag

Basisøvelser – Alternativt program

Her har vi samlet noen forskjellige forslag til treningsprogrammer i PDF format som enkelt kan lagres eller lastes ned. Du vil også finne instruksjonsvideoer på noen av sidene.

 Evjeklinikken 9 Pasientsider 9 Treningsforslag 9 Basisøvelser-Alternativt program

Basisøvelser – Alternativt program

Dette treningsprogrammet er ment å være et alternativt til hovedprogrammet for basisøvelser og er en fin erstatning dersom øvelsene i hovedprogrammet blir for utfordrende. Du finner skriftlige instruksjoner til øvelsene i selve treningsprogrammet.

Klikk her for å lese eller laste ned en pdf fil av treningsprogrammet

1. Knebøy med støtte – alternativ til knebøy

Bilde av øvelse for knebøy med støtte. Alternativ til knebøy (1) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

2. Gå med skinkene – alternativ til bekkenløft

Bilde av øvelse for gå med skinkene. Alternativ 1 til bekkenløft (2) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

3. Sette og reise seg – alternativ til bekkenløft

Bilde av øvelse for sette og reise seg. Alternativ 2 til bekkenløft (3) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

4. Knestrekk og knebøy med teppebit – alternativ til ryggliggende ettbensstrekk

Bilde av øvelse for knestrekk og knebøy med teppebit. Alternativ 1 til ryggliggende ettbens strekk. (4) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

5. Sittende knestrekk – alternativ til ryggliggende ettbensstrekk

Bilde av øvelse for sittende knestrekk. alternativ 2 til ryggliggende ettbens strekk (5) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

6. Stående diagonalløft med støtte – alternativ til fotstående diagonalløft

Bilde av øvelse for stående diagonalløft med støtte - alternativ 1 til firefotstående diagonalløft (6) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

7. Sittende diagonal kne- og armløft på ball eller stol – alternativ til fotstående diagonalløft

Bilde av øvelse for sittende diagonal kne og armløft på en ball eller stol. (7) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

8. Front wallslide – alternativ til planke på knær/tær

Bilde av øvelse for front wallslide. Alternativ 1 til planken på knærne el tærne. (8) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

9. Rulle en ball mot veggen – alternativ til planken på knær/tær

Bilde av øvelse for rulle en ball mot veggen. Alternativ 2 til planken på knærne - tærne (9) - Klikk for å se videoinstruksjon på Exorlive.com sine egne sider

Klikk bildet for å se videoinstruksjon av øvelsen på Exorlive.com

Tilbake til oversikt for treningsprogrammer