Basisøvelser - alternativt program

Utarbeidet av fysioterapeut ved Evjeklinikken.

Klikk her for å åpne treningsprogrammet (PDF).

 

1. Knebøy med støtte. Alternativ til knebøy.

 

2. Gå med skinkene. Alternativ 1 til bekkenløft.

 

3. Sette og reise seg. Alternativ 2 til bekkenløft.

 

4. Knestrekk og knebøy med teppebit. Alternativ 1 til ryggliggende ettbens strekk.

 

5. Sittende knestrekk. Alternativ 2 til ryggliggende ettbens strekk.

 

6. Stående diagonalløft med støtte. Alternativ 1 til firefotstående diagonalløft.

 

7. Sittende diagonal kne- og armløft på en ball/stol. Alternativ 2 til firefotstående diagonalløft.

 

8. Front wallslide. Alternativ 1 til planken på knærne/tærne.

 

9. Rulle en ball mot veggen. Alternativ 2 til planken på knærne/tærne.