Har du testet ut Tabata intervalltrening?

Skrevet av aktivitetsveileder ved Evjeklinikken.

Har du lyst til å prøve noe nytt, prøv Tabata!

Denne treningen passer fint for de som har dårlig tid til å trene og den er svært effektiv på fettforbrenningen. 4 minutters Tabata har også like god effekt på kondisjonen som 30 minutter rask løping.

Tabata er en treningsform som ble utarbeidet av den japanske forskeren Dr. Izumi Tabata. Det er intervalltrening hvor du gjennomfører 20 sekunder på fullt kjør og 10 sekunder hvile, seks til åtte ganger på rad. Totalt 3-4 minutter. Dr. Tabata gjorde en studie på hvordan utholdenhetstrening med moderat intensitet over lengre tid påvirket aerob og anaerob kapasitet, til sammenligning med korte intervaller og korte pauser. Studien viser at det blir ingen forandring i anaerob kapasitet med moderat trening, mens korte intervaller førte til økning i både aerob og anaerob kapasitet. Studier viser også at det er større reduksjon av underhudsfett ved høyintensitetstrening enn ved moderat trening. Årsaken til dette er en høyere hvileforbrenning etter en høyintensitetstrening, altså økt fettforbrenning etter treningen er avsluttet.


Forslag til øvelser for Tabata:

  • Jumping Jacks
  • Burpees
  • Mountain Climber
  • Pushups
  • Knebøy/utfall
  • Bokseøvelser
  • Situps


Slik gjør du:

  • Oppvarming 10 minutter
  • Velg ut de øvelsene som du vil gjøre og kjør på (6-8 øvelser)
  • 10 minutter nedkjøling
  • Da har du en skikkelig god treningsøkt

 

Les mer om studiene om Tabata-trening (NB: artiklene er på engelsk):

- Extremely low volume, whole-body aerobic-resistance training improves aerobic fitness and muscular endurance in females.

- Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max.